Gece bacak krampları, uyku ile alakalı bacak krampları olarak da bilinir. En çok etkilenen kas bölgesi bacak kaslarıdır lakin bedenin öteki kaslarında da görülebilir. Genel olarak, sağlıklı insanlarda görülür lakin kimi hastalıkların varlığında da kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar müddette karşımıza çıkar.
Hamilelik ve antrenman üzere faktörler gece kramplarını arttırırken, kimi metabolik ve nörolojik hastalık durumlarında yahut birtakım ilaçlarla tedaviler sırasında ortaya çıkabilir. Ancak, gece bacak krampları sebebi tam olarak bilinmemektedir. Bilhassa geceleri görülen bacak kramplarının mümkün nedenleri şunlardır:
-
İş yerinde uzun mühlet oturmak
-
Yanlış oturma durumu ile çalışmak
-
Kasların çok kullandığı aktiviteler yapmak
-
Gün içinde sert yerler üzerinde ayakta durmak yahut çalışmak.
Uykudayken Bacağa Kramp Girmesini Önlemek İçin Ne Yapılabilir?
Gece bacak kramplarını önlemek güç olabilir. Varsayım edilemezler ve rastgele bir vakitte olabilirler. Kaçınamayacağımız risk faktörleri olarak yaşlılık karşımıza çıkar. Bununla birlikte, düzeltilebilir risk faktörlerinin üstesinden gelinebilir. Nörolojik bir hastalıklık varlığında tedavisi, hamilelik sırasında az kilo alımı ve antrenman yapılması, yan tesir olarak kas krampları yapan ilaçların kullanmaması üzere durumlar gece oluşan kas kramplarını önleyebilir. Kas kramplarını önlemek kelam konusu olduğunda yardımcı olabilecek birtakım formüller uygulanabilinir:
-
Düzenli olarak tüm beden kaslarına esneme-gevşeme idmanları yapın.
-
Bol ve sık su tüketin. Alkol ve kafeinden kaçının.
-
Sıcak havalarda antrenman yapmaktan uzak durun.
-
Spor esnasında ve çalışırken rahat ayakkabılar giyin.
-
Uyumadan evvel bacak kaslarını gerin.
-
Uyurken çarşaf yahut yorganların bacağınızı sıkmasını engelleyin.
Kramp girdikten sonra ne yapmak gerekiyor?
Gece oluşan kramplarını anında rahatlatan hiçbir hap yahut enjeksiyon yoktur. Bu nedenle yapabileceğiniz en âlâ şey, etkilenen kasınızı germek ve ona masaj yapmaktır. Yataktan kalkmak ve dolaşmak da kaslarınızı gevşetecektir. Ayrıyeten sıcak uygulamaları deneyebilirsiniz (ılık bir banyo yahut sıcak su torbası). Şayet gece bir bacak kramp durumu yaşarsanız;
-
Etkilenen bölgeyi gerin.
-
Etkilenen bölgeye ellerinizle yahut bir masaj aleti ile masaj yapın.
-
Ayağa kalkın ve dolaşın.
-
Sıcak uygulama yapın. Sıcak su torbası uygulayın yahut ılık banyo yapın.
-
Çok rahatsızlık hissedildiğinde hekiminizin bu durum için önerdiği ilaçlardan alın.
Kramp girmesini önlemek için neler yapılabilir?
Sağlıklı insanlarda kramp girmesini tedbire, fizikî aktivitelerden evvel hakikat ısınma ve esneme hareketleri ile kâfi sıvı alımıdır.
Ayrıca kas krampları için magnezyum sıkça önerilen, insan bedeninin hudut iletimi ve kas kasılması için gereksinim duyduğu minerallerden biridir. Magnezyum kaslarda glikoz alımını artırabileceği ve laktat birikimini sınırlayarak idman performansını iyileştirebileceği bilinmektedir. Bununla birlikte, kas kramplarını tedbire ve/veya tedavi etmede magnezyum desteğinin rolü belirsizliğini korumaktadır.
Eğer kas krampları yaşıyorsanız hekiminizle birlikte bir tedavi planı yapmalısınız. Kramp girmesini tedbire planınız ve şiddetli bir kas krampı vurduğunda ne yapacağınıza dair bir planınız olsun. Her gün nizamlı olarak şunları yapın:
-
Egzersiz yapın.
-
Gece bacak kramplarınız varsa, uyumadan evvel biraz yürüyüş yapın.
-
Egzersizden evvel ve sonra ve uyumadan evvel dahil olmak üzere sık sık bacaklarınızı gerin.
-
Ayak tabınınızı destekleyecek ayakkabılar kullanın.
-
Her gün bol su için. Kafein ve alkolden uzak durun.
-
Yatak odanızda ısıtma yastığı ve masaj rulosu bulundurun.
Kramplar ile huzursuz bacak sendromu ortasında bir bağlantı var mı?
Hem gece bacak krampı hem de huzursuz bacak sendromu bacaklarda rahatsızlığın neden olduğu uyku bozuklukları ile bağlıdır; lakin ortalarındaki tek benzerlik budur. Bacak krampları ile huzursuz bacak sendromu ortasında birçok farklılık bulunur. Gece krampları kas germe ile rahatlayan bacak ağrıları oluştururken, huzursuz bacak sendromunda ise bacaklarda rahatsızlık ve gerginlik hissi ön plandadır. Huzursuz bacak sendromuna, bacakları hareket ettirme isteği eşlik ederken gece bacak krampı ise genelde hareketi mahzurlar.
