Bu gerilimli vakitlerde uykuya dalmak hayli sıkıntı olabilir. Bu nedenle uykunuzun mümkün olan en âlâ kalitede olmasını istersiniz. Okuma sırasında mavi ışıktan kaçınmaktan koyunları saymaya kadar pek çok farklı teklif bulunurken, uyuduğumuz durum da uyku kalitesi ve sıhhatimiz üzerinde çok kıymetli bir tesire sahip olabilir.
Uyku sırasında sağa ya da sola dönük olarak yatabiliyoruz. Pekala lakin hangi tarafa dönük olarak uyumanızın daha düzgün?
Sağ tarafınıza yattığınızda: Reflü tehlikesine dikkat
İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi yardımıyla yerinde kalması daha mümkündür. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Fakat bu herkes için geçerli olmayabilir.
Reflü, mide içeriği yemek borusuna geri dönerek, önemli rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna neden olabilecek yanma ve acı hissine neden olduğunda meydana gelir. Yatmadan evvel bedeninize yemekleri sindirmesi için biraz vakit vermek, reflü yaşama riskinizi azaltmanın bir yoludur.
Sağ tarafa yatmak: Her vakit berbat değil
Sol taraf, makul mide meseleleri olan bireyler için güzel bir seçim üzere görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan şahıslarda daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011’de yapılan araştırma, bu durumdaki bir küme insanı bahis aldı ve teneffüs zahmetinin şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu kıymetlendirdi.
Araştırmanın müellifleri, “Uyku durumunun apne olayları üzerinde kıymetli bir tesiri olduğunu ve [sağ taraf üzerindeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif teneffüs olaylarının sıklığını azalttığını bulduk” diyor.
Kalp hastaları sağa dönük yatmayı tercih ediyor
Sağ taraf üzerinde uyumanın daha düzgün nefes alma ile bağının kesin düzenekleri tam olarak net değil, fakat uyku konumlarındaki ekokardiyografik değişiklikleri inceleyen bir 2018 çalışması ile daha fazla incelendi. Kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa dönük uyumayı tercih ettiklerini buldular. Bu muhtemelen kişinin yaptığının farkında bile olmadığı kalp işlevini düzgünleştirmek için kendini koruyan bir düzenek olduğunu öneriyordu.
En berbatı yüzüstü yatmak mı?
Sol ve sağ taraf üzerinde ahenge hakkında sıhhatinize bağlı olarak çelişkili argümanlar var üzere görünüyor. Lakin yüz üstü ahenge durumunda işler biraz daha net. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) kıymetli ölçüde daha yüksek bir artışa neden oluyor, bu da glokom, optik nöropati ve görme meselelerine yol açabilir.
Yüz üstü uyumanın da cildinizi etkilemesi daha muhtemeldir ve yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif konumlara kıyasla daha fazla kırışıklık geliştirme riskine sokar. Uyku çizgileri ya da uyku kırışıklıkları olarak bilinen bu izler, yastığımızdan gelen tansiyon sonucu oluşur ve yerçekimi ve direncin baskı ve tansiyonun birleştiği noktalarda yüzümüzü ezer.
Ortalama olarak, gece boyunca uyku konumunu 20 sefer değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun müddet kalırsak, cildimizi etkileme bahtı o kadar artar. Uyku kırışıklıkları, yüz tabirlerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en uygun yolu olsa da, sırtüstü durum nefes almada zahmetlere yol açarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.
Her vakit olduğu üzere, ağrı, nefes alma yahut sindirim sıkıntıları yaşıyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşmanız en uygunudur. Fakat âlâ bir uyku tertibine sahip olduğunuzdan ve gece boyunca durumunuzu değiştirdiğinizden emin olmak, uykunuzu güzelleştirmenin kıymetli bir yolu olabilir.
